四十肩、五十肩予防に効果的なこと


昨日は雪が降って、とても寒かったですね。

午前中にトレーニングでバランスを整え、カラダを動かしたので、
寒くても縮こまらずに過ごすことができました。



さて、私は40代に突入した途端に四十肩になった経験があります。
40になると本当に四十肩になるんだ・・と思って自分で笑ってしまいましたが、
痛みは泣きたいほど・・。

肩を上げると痛いので、洗濯物を干すこと、着替えること。
日常生活の些細なことが恐怖だったことを思い出します。

なかなか治らないので信頼している接骨院で荒療治をしてもらい、
3年ほどかけて少しずつ良くなっていきました。




今、トレーニングの時に重点的に言われ、意識付けをしているのが、
「肩を上げないこと」
これが四十肩、五十肩の予防の一つとして効果的なんです。


例えば、高いところのものを取ろうとして手を上げる時、
腕は上げても、肩は上げない
ことを意識します。


普通に腕を上げると、一緒に肩も上がってしまうんですよね。

なぜなら、今はパソコン作業やスマフォを使うことで肩や腕を使っていることが多く、
そして多く使っているところは動きやすい。
動きやすいところは無意識に(必要なくても)動いてしまいがちなんです。


自転車を一生懸命に漕いでいて、肩が上がっていることがありますよね。
足に力を入れたいのに、肩にも力が入ってしまう・・。
筋力が足りない時、使いやすい筋肉が無意識に動いてしまうからなんです。


腕は上げても、肩は上げない

そのためには肩甲骨の下側をしっかり使うことも必要なんですが、
まずは肩を上げない意識付けから始めましょう。


イメージはバレリーナ。
バレリーナは腕を上げても肩は上がらず、首がシュッと伸びています。
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日常生活の中でぜひ意識してみてくださいね。
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# by tstyle-kurashi | 2017-02-10 10:24 | ・・・健康 | Comments(0)

しなの鉄道「ろくもん」  〜食事編〜

昨今の観光列車の楽しみには車窓だけではなく、
列車内での食事やスウィーツが欠かせません。


先日乗車した、しなの鉄道「ろくもん」も、車内での食事を楽しみにしていました。


ろくもんは、軽井沢発のろくもん1号では洋食が、
長野発のろくもん2号では和食が楽しめます。


私たちが乗ったろくもん1号での洋食をご紹介しますね。




〜先付け・アミューズ〜
・きのこの洋風茶碗蒸し えのき茸のチップス
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〜パン〜
・信州産小麦のパン 
・沢屋のジャム
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〜オードブル・前菜盛合わせ〜
・信州サーモン 白樺チップのスモーク
・信州地鶏「真田丸」2種盛り合わせ
  冬野菜のクリームソース 燻製焼き 蓼科産ベーコン じゃがいものピュレ 信州伝統野菜
・蓼科豚の冷製ローストポーク 
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〜ごはん〜
・新米「佐久五郎兵衛米」とむらさき米のごはん
・「野沢菜」と「信州ぶんご梅」の生ふりかけ
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〜メインディッシュ〜
・シナノユキマスのピカタ 白菜と長いものトマト煮添え
・信州プレミアムビーフのサーロインステーキ
  地粉のオレキエッテときのこのブルーチーズソース
・上田地鶏「真田丸」のコンソメスープと野菜のポトフ
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〜デザート〜
・フォンテンヌブロー やさしいチーズケーキ
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先付けから前菜盛り合わせまでは、軽井沢の沢屋のレストラン「こどう」さん、
メインディッシュとデザートは、東御市の「アトリエ・ド・フロマージュ」さんの
シェフが同乗して腕をふるってくださいます。



地元信州産の食材にこだわったお料理は、
どれもキレイで、美味しくて、大満足でした♡
次はろくもん2号の和食も楽しみたい!



今は食堂車がなくなり、寂しく感じますが、
代わりにこのような観光列車が増えてきて、
非日常の中で少し豪華な食事を楽しめるようになったのも幸せですね。
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# by tstyle-kurashi | 2017-01-18 14:50 |  ・・・旅日記 | Comments(0)

昨年からのリベンジ! 「ろくもん」乗車記

年明け早々ですが、念願の「ろくもん」に乗車してきました。
「ろくもん」は、軽井沢—長野間を走る、しなの鉄道の観光列車です。


もともと人気の観光列車の上、昨年は大河ドラマの影響もあり、
チャレンジして予約が取れたのが昨年の4月の初旬。
ところがオットの入院で、残念ながらキャンセルし・・。
そのリベンジでの乗車となりました。



お天気に恵まれ、キーンと冷たい軽井沢。
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しなの鉄道のホームへと移動して待っていると、
ろくもんが入線してきました!
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JR九州の「ゆふいんの森」や「ななつ星」など数々の列車をデザインした
水戸岡鋭治さんがデザインし、リメイクした列車です。
私の大好きな朱赤のボディがカッコいい♡
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アテンダントのお姉さんが法螺貝を吹くのが、乗車の合図。
頭の中を真田丸のテーマが流れちゃう(笑)
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レッドカーペットでお出迎え。
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3両編成での運行で、
1号車はファミリーカーで、指定席として乗車のみ。
お子さんの遊び場もあります。
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そして2号車と3号車では食事が楽しめます。
こちらが2号車。
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3号車は個室タイプです。
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私たちのお席はこちら。
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窓ガラスのデザインに日が当たってシルエットにROKUMONの文字が!
こういうところがたまらない♡
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発車すると右手に浅間山が綺麗に見えます。
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車窓はごく普通ですが、お天気が良かったので気持ちが良いですし、
ちょうどいい感じに食事に集中できます。



途中停車の駅では、
しなの鉄道の社員の方や地元の方々のおもてなしがあります。

戸倉駅では、温泉水を使ったコーヒーやお茶を振る舞ってくださり、
上田駅では駅長さん扮する真田幸村との記念撮影があったり、
しなの鉄道本社通過の際には、出社されている社員の方全員
(休日なので少なめだそう)で手を振ってくださったり、
くるみ菓子やお味噌のお土産まで。
とにかくおもてなしの心が素晴らしく感動しました。
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アテンダントさんもとても親切で感じが良くて、
帰り間際に手書きのメッセージをいただきました。
心がこもっていて、うれしかったです。
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気持ちのいい時間で降りたくなくなります。
また乗車したい♡


今回の旅は備忘録を兼ねてしばらく続きます。
次はろくもんでの食事をご紹介しますね。
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# by tstyle-kurashi | 2017-01-10 07:14 |  ・・・旅日記 | Comments(0)

変わらないお正月

あけましておめでとうございます。
今年のお正月は三が日ともお天気が良くて、気持ちいいですね。






わが家はいつも変わらないお正月を過ごしています。

毎年変わらない、13センチ四方の小さなお重箱に食べきりサイズのおせち。
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                好きなものしか入っていません(笑)


結婚して最初のお正月を迎えるにあたり、
もともとおせちが好きではない二人だったので、
小さな小さなお重箱を探しました。

赤い色と大きさにこだわって、
プランタン銀座で購入したお気に入り♡
プランタン、閉店してさみしい・・

27年間使っています。


高価なものではないけれど、
こだわった赤い色は今でも好きな色合いで、
見るたびにうれしくなります。

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一日で食べきってしまったので、今年の出番は一日だったけど、
それが今までも、今の暮らしにもぴったりで、
出すとき、しまうとき、愛おしい。
このお重を選んだ自分を褒めたいです(笑)



今年は、暮らしと道具についてじっくり考えていこうかな・・
と思ったお正月でした。


本年もどうぞよろしくお願い致します。
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# by tstyle-kurashi | 2017-01-03 17:37 |  ・・・東京の暮らし | Comments(0)

変化の年、2016年振り返り

2016年、今年は変化の年でした。


前半は「
オットが化膿性脊椎炎で入院、療養を余儀なくされたこと。
じっと耐えて、静かに過ごすしかない時間でした。

オットがここ数年、どれだけ全身全霊で仕事をしていたか・・
倒れるまで、わかったようでわかっていなかったと反省しきり。

東京と名古屋の生活を見直し、共にしっかり立て直そうと思いました。




後半は「
生活の変化で崩しがちな体調を整え始めた私に続き、オットもトレーニングを始め、
精力的に筋力アップをするようになりました。

コルセットで固定していた脊椎をリハビリするために始めたトレーニングが
あっという間に筋トレに!
現状を見極め、無理なくカラダを動かすところから始まり、筋肉トレーニングまで進むのは
やはりプロの知識と経験ならではと実感しています。


昨年楽しそうにジムに通う私を見ながら、
「泳ぎは好きだけど、筋トレは全く興味が湧かない」と言っていた人が、
家でまでトレーニングをしてるなんて・・同一人物とは思えない(笑)



そして私自身も、体調が上がったり下がったりを繰り返しながら、
筋力不足と、それを補うカラダの使い方のクセで、いかに体調を崩していたのか・・。
ようやくわかるようになりました。
そして疲れた時にどうしたらいいのか、いろいろ試しながら生活するようになりました。


この暮れになり、やっと筋トレらしいトレーニングが始まり、
今、楽しくて仕方ありません♪

なぜなら正しくカラダを使えて、かつ筋力がつけば、
私を悩ませていた不調の8〜9割はなくなるはずだから。
カラダの使い方を気をつけるようになって、
腰が痛くなるのも、肩がこるのも、首が痛いのも、格段に減りました!


ちなみに来年の目標のひとつは、
50キロのバーベルでスクワットできるようになること。

これができるとどれだけ家事がラクになるか・・♡
ただひとえに家事でカラダを壊さないようにするためです(笑)



昨日は恒例の愛犬のお墓詣りの後、夫婦でトレーニング納めをしてきました。
そんな年末の過ごし方は療養中は想像していませんでしたが、
お互い元気なことが、嬉しくありがたいことだと思います。



」と「」の変化の中で、カラダと暮らしを見つめ、
2017年に繋げていきたいと思います。




今年最後の自分へのご褒美。
念願の、念願のハンモック♡
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           小さなリビングに存在感たっぷりですが、普段は片側に寄せてコンパクト


ハンモックは「静」であり「動」。
少しのすきま時間でもカラダを伸ばし、疲れが取れて、時に爆睡できる。
私にとって、最高の癒しです。




今年一年、なかなか更新できないブログを見に来てくださり、
本当にありがとうございました!
皆さまもどうぞ良いお年をお迎えください。
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# by tstyle-kurashi | 2016-12-31 10:15 | STYLE | Comments(0)


暮らしの中の差し色のような時間を大切にしたい50代を楽しむライフオーガナイザー®です                 


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