筋トレ、いいですよ〜

今年の目標をひとつ達成しました!
バーベルスクワットの重りが50キロに到達。
う、うれしい♡

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立っていることすらしんどかった時から10ヶ月。

正しいスクワットの形を身につけ、
重さを足していっても正しい形がキープできるように
時間をかけてトレーニングしてきました。



スクワットは、歩く・走る・持つ・かがむ、様々な動きの基本の動きです。
この動きをカラダに覚えさせることが要。
そこに重さを加え、踏ん張ることで、体幹トレーニングとなり、
腹筋も自然に鍛えられてきました。


今では買い物で荷物を持つ時や、朝の洗顔の時など、
腰に負担がかかりそうな時だけでなく、腹筋が入っているようになりました。
それでもトレーニングしていないとカラダはすぐに忘れます(汗)


女性は、筋肉が大きくなることを気にして筋トレを嫌がることが多いですが、
むしろ締まって細くなります。

筋力が衰えていても、自前の筋肉が持っている力を引き出してあげれば、
筋肉は大きくならずともしっかり使えるようになります。
そして普段はスライムみたいな柔らかさで、力を入れると硬くなる。
心配しなくてもカッチカチの筋肉にはなりませんよ〜。





今目指しているのは「ちょっとやそっとじゃ壊れないカラダ」

例えば、電車で急ブレーキがかかったり、
何かが落ちてきた時にパッと手を出したり・・
突発的だけど意外と良くあるそんな時など、バランスを崩した瞬間は
自分の体重の1.5〜2倍の力がかかるそうです。

なので、体重の1.3倍くらい持てると良いそうなので、新たな目標に!
今度はちょっと大変かも・・



トレーニングを続けることで筋力がアップし、
日常生活と家事がだいぶ楽になり、快適になりましたが、
加えてカラダにとって良い状態を知ることで、
バランスを崩す前に早めに気付け、対処できるようになったことも
大きいと思います。



女性にとって筋トレはハードルが高そうですが、
家事でカラダを様々に使う女性こそチャレンジしてほしい!
とりあえず「疲れやすい」と「腰痛」でお悩みなら、筋トレお勧めですよ。
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# by tstyle-kurashi | 2017-04-17 19:29 | ・・・健康 | Comments(0)

今年の桜

桜の季節ですね。

「去年は入院中で桜が見られなかったんだよね」と言うオットの言葉から、
昨年のことを二人で色々思い出しました。

入院までの1週間、オットを邪険にしていた私は反省することばかり・・(汗)
それもこれも笑い話になりました。



病気になる以前より筋力もついて元気になったオットですが、
3〜4月は忙しく、やはりちょっとお疲れモード。
この時期をいかに乗り切るかが大事なんだなと改めて実感しました。



疲れを取るには本当は休息が一番ですが、
お天気に誘われ、ちょっとお出かけ♪


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一緒に桜を・・と思っても、
自然のものは、タイミングが難しいものですね(笑)
名古屋の桜はまだ開花し始めでしたが、
今年は一緒に桜を楽しめて良かったです。


なんでもない毎日に感謝です。
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# by tstyle-kurashi | 2017-04-06 09:49 |  ・・・名古屋の暮らし | Comments(0)

お雛さまとの時間

先日のお天気の良い日に、お雛さまを片付けました。
1年に1度なので長く見ていたくて、すぐにはしまわずに・・。


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               私と同い年、半世紀ものとなったお雛さま(笑)




私はお雛さまを飾る準備も好きですが、
しまう時間がとても好き♡


もともとあったガラスケースを処分したため
全てのお人形を1度に飾ってあげることができなくなりました。

ですので、お雛さまをしまう時に、
飾ってあげられなかった他のお人形と会います。

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風を通して、虫食いやカビなどないかを確認。
御髪や飾りを整えてあげて、もう一度仕舞います。


小さなお道具も大好きで愛おしい。
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そして子供の頃に亡くなった父の字。
箱が古くなってもこのままで・・。
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1体1体ビニールに包んでいるのは、保存法としてはよろしくないはずですが、
母のしていたこの方法でかれこれ40年以上問題もないので、
今年も変えずに・・。


2時間ほどゆっくりとお雛さま達と会話しながら、仕舞いました。
これが私の大好きな時間なので、
お天気で、ゆっくりと時間の取れる日を選びます。




そして受け継ぐことのない私のお雛さま。
毎年、「いつか手放さなければならない日」のことを考えます。


手放さないかもしれないし、手放さざるを得なくなるかもしれない。
ならばこれからは汚れることを気にするよりも飾りたい。


来年は玄関にお道具類、他の部屋には5人囃子・・など
点在させて飾ろうかしら・・♡
家中で本当の「ひな祭り」になりそう♪
なんて考えたら、またワクワクしてきました。

お雛さま、また来年ね♡
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# by tstyle-kurashi | 2017-03-15 11:41 |  ・・・お気に入り | Comments(0)

全力でカラダを休める!

20代で一度治った花粉症が復活した模様。
頭痛と顔痛が出るとツラいです・・。



さて、コツコツと通っているトレーニングに行って楽しいことの一つが、
カラダについての知識を教えてもらえること。

ひとつひとつ気をつけたり、実践したりしていますが、
今までしていなかったことを心がけるようになりました。
それが・・

全力でカラダを休める!


この言葉がストンと入ってから、早め早めに全力でケアするようになりました。

なんだか多少は疲れているのが当たり前になってしまっていたけれど、
自分のカラダの声を聞いてみると、

「ちょっと動きすぎだよ〜」
「ちょっと免疫下がってきてるみたいだよ〜」
「ちょっと食べ過ぎてるよ〜」

と、ちゃんと教えてくれています。

今まで無視してゴメンなさい。



そして早め早めに「全力でカラダを休める!」にようになりました。
するとリカバリーが早い!!


この早め早めがポイントで、
「あれ・・」と思ったら即、実行すること。
意識していると「あれ・・」にも早く気がつくようになります。


この時に栄養をつけて乗り切ろうなんて思わず(笑)
むしろ、もう病人です的な食事にすると良くて、
おかゆやスープなど消化の良いものにして、
カラダが消化でなくリカバリーに全力を注げるようにするといいですよ。


こうしてカラダをケアするようになって、好調な一日が多くなりました。
花粉症ケアは出遅れたけど・・


お部屋を夜リセットすると朝気持ちが良いように、
カラダも毎日リセットして気持ち良く一日が過ごせますように♡
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# by tstyle-kurashi | 2017-02-22 10:55 | ・・・健康 | Comments(0)

四十肩、五十肩予防に効果的なこと


昨日は雪が降って、とても寒かったですね。

午前中にトレーニングでバランスを整え、カラダを動かしたので、
寒くても縮こまらずに過ごすことができました。



さて、私は40代に突入した途端に四十肩になった経験があります。
40になると本当に四十肩になるんだ・・と思って自分で笑ってしまいましたが、
痛みは泣きたいほど・・。

肩を上げると痛いので、洗濯物を干すこと、着替えること。
日常生活の些細なことが恐怖だったことを思い出します。

なかなか治らないので信頼している接骨院で荒療治をしてもらい、
3年ほどかけて少しずつ良くなっていきました。




今、トレーニングの時に重点的に言われ、意識付けをしているのが、
「肩を上げないこと」
これが四十肩、五十肩の予防の一つとして効果的なんです。


例えば、高いところのものを取ろうとして手を上げる時、
腕は上げても、肩は上げない
ことを意識します。


普通に腕を上げると、一緒に肩も上がってしまうんですよね。

なぜなら、今はパソコン作業やスマフォを使うことで肩や腕を使っていることが多く、
そして多く使っているところは動きやすい。
動きやすいところは無意識に(必要なくても)動いてしまいがちなんです。


自転車を一生懸命に漕いでいて、肩が上がっていることがありますよね。
足に力を入れたいのに、肩にも力が入ってしまう・・。
筋力が足りない時、使いやすい筋肉が無意識に動いてしまうからなんです。


腕は上げても、肩は上げない

そのためには肩甲骨の下側をしっかり使うことも必要なんですが、
まずは肩を上げない意識付けから始めましょう。


イメージはバレリーナ。
バレリーナは腕を上げても肩は上がらず、首がシュッと伸びています。
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日常生活の中でぜひ意識してみてくださいね。
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# by tstyle-kurashi | 2017-02-10 10:24 | ・・・健康 | Comments(0)


暮らしの中の差し色のような時間を大切にしたい50代を楽しむライフオーガナイザー®です                 


by tstyle-kurashi

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